ロコモティブシンドロームとは？

あるメールマガジンに「ロコモティブシンドローム」についてわかりやすく解説してありましたので、さっそく引用・貼り付けしてみました。昨年は母(８８歳）がなり、大変でした。

　ロコモティブシンドロームとは、加齢や生活習慣が原因で運動器が衰え、要介
護になる危険性が高くなる状態のことを言います。ロコモは誰でもなってしま
う可能性がある疾患、しっかりとケアしていきましょう。

●自分はロコモ？調べてみましょう

40代男女のうち５人中４人がロコモ及び予備軍と言われています。自分は関係
ないと思わずに対策をしていきましょう。

（１）横断歩道を青信号で渡りきれない
（２）片脚立ちで靴下がはけない
（３）階段を上がるのに手すりが必要
（４）15分くらい続けて歩けない
（５）家の中でつまずいたり滑ったりする

上記のうち１つでも当てはまる物がある方は要注意。整形外科専門医でのチェッ
クを受けましょう。

●ロコモ予防トレーニング～その１～

ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトによると、オススメの予防法は
２つ。その１つが片脚立ちトレーニングです。方法は簡単。転倒しないように、
つかまれるものを確保しつつ、片脚立ちをするだけ。左右１分ずつ１日３回行
いましょう。

●ロコモ予防トレーニング～その２～

２つ目がスクワットです。肩幅より少し広めに脚を開き、つま先を30度ほど開
きます。膝がつま先より前に出ないように注意し、ゆっくりと体を沈めていき
ます。深呼吸をするペースで５～６回繰り返しましょう。これを１日に３回行
います。

●ロコモ予防トレーニング～その３～
その他にもストレッチやラジオ体操、ウォーキングや水泳なども有効です。
色々な運動を積極的に行いましょう。