脂質異常症の改善指導

　２０２３年７月１９日ですが、全国健康保険協会（協会けんぽ）高知支部の保健士さんが、来られました。私自身の食生活、嗜好品（いわゆるお菓子等）や運動習慣、生活習慣の聞き取りをされました。

　４月１２日の健診クリックの身体機能調査表に基づきご指導を受けました。

　問題点は，腹囲が８９・１ｃｍ(８０センチ以下が望ましい）になっていたことです。ＢＭＩも２４．６（理想は２２）で多めになりました。「脂質代謝」の数値がよろしくないようですね。他の身体機能は問題ないようですね。

　前にもコメントしましたが、スポーツジムでの「体成分分析結果」（６月２４日）においても、体形判定では初めて「過脂肪」と言われ。体脂肪率も２２・６と高めになりました。腹部肥満率と、内臓脂肪レベルも適正値を超えてしましました。

　多分私の場合主たる原因は、お菓子類、菓子パン類の食べ過ぎですね。「間食は２００カロリー以下にしましょう。」と表記されています。ところが私の好きな菓子類は軒並カロリーが高い。糖質も多い。

　例えばクッキーは３枚で１１０キロカロリーです。アンパンは１個で２４０カロリー。之だけでオーバーです。メロンパンは３４９カロリー、チョコレートケーキは１切れで５１４キロカロリーです。私の好物は軒並みカロリーも糖質量も多いようですね。

　図にはないですが「ミレービスケット」も大好物ですので、糖分も脂分も塩分も摂りまくりですね。お酒こそ、東京での学生時代のサークルの同窓会以外は昨年１月より飲んでいません。お酒は飲まなくても「お菓子」でしっかり糖分と脂質を過剰摂取しておりました。反省ですね。

　若いことなどは暑くなり汗を掻けば、簡単に体脂肪率は落ちました。今は体にへばりつき落ちません。加齢で基礎代謝も低下していますので、少し食べる量を半分ぐらいにしみます。