脂肪過多症から脱出

　昨年１１月以来のジムでのトレーニング。前回は「脂肪過多」との測定結果。毎朝歩いているのに何故とのショックは大きかったです。でも今回は「適正」という判定結果が出ました。

昨年１２月１日は、「総合防災訓練」日。今年の１月１６日・１７日は「阪神大震災３０年の集い」「３０年慰霊祭」に出席。１月１９日は「黒潮町合同研修会」を主催。そのあとは事業報告をこしらえたり、市役所への事業報告書を出しました。

　２月は資料作成の準備や、体調維持に努めました。久し振りに厳冬期の海の散帆に挑戦。僅か１０分間の海の帆走でしたが、前向きな姿勢になりつつありました。３月は高知県下と徳島巡業に回りました。あれこれありましたが、「海の散帆」に２回挑戦し、２月の惨敗状態から復活し、２時間程度海に浮かびました。

　その間も早朝はリハビリウォーキングは毎日日にち継続し続けました。その「成果」が少し現れたのか、過脂肪症は今回は改善されていました。
　昨年１１月と比較しますと

　　　　　２０２４年１１月２３日　　　２０２５年３月２８日

体重　　　　　７５・５kg　　　　　　　　７５・１kg　　

BMI　　　　　　２３・７　　　　　　　　　２３・６

体脂肪率　　　２０・８　　　　　　　　　１９・４

筋肉量　　　　５５・５　　　　　　　　　５６・２

腹部肥満率　　０・４１１　　　　　　　　０・４０３

内臓脂肪
レベル　　　　１２　　　　　　　　　　　　１１

腹囲　　　　　８６・１cm　　　　　　　　８５・１cm

　わずかに改善はしていました。しかし本当に僅かな改善にすぎず、１回宴会で酒飲んだらすぐに「見苦しい体」になりますね。

　近くに年に１度の「健康診断」の予定。その前に町内会のお花見慰安会がありますが、運営スタッフ不足（高齢化の進行で）若年寄の私が運搬要員に指名されました。それで懇親会当日は「ノンアルコール」です。

　ジムのトレーナーが言うように「筋トレ」をやればなんとかなりそうです。
　マシントレーニングは面白くないし。やはり海に出て大自然の中で体を動かした方が体にいいようです。

　今年は仕事の効率を上げて、海の散帆の回数を増やし、SUPもマスターしないといけないですから。やることは老人でありながらとても多い。

久しぶりの万歩歩き

　やっと涼しい朝になりました。帯状疱疹も治りましたので、医師の許可も出たので、いつものとうりの早朝のリハビリゥオーキングは１０３７８歩でした。1時間24分だらだらと歩きました。
　NHKの「大相撲幕内全取り組み」を見ながら朝食を済ませました。その後食器の片づけをして、トイレを済ませました、４時半に出発しました。

　今朝のルートは久しぶりに鏡川大橋－桟橋通り－唐人町－九反田町－堀川浮桟橋を１周半歩きました。潮江農協の外気温表示は２３度でした。風も吹いて涼しく快適な朝でした。

　９月１４日に帯状疱疹と診断され、抗ウィルス剤を処方され１週間飲み続け養生していました。診察道理に１週間で治りました。歩く量が少なくなったので、今日のウォッチングを心配していましたが、無理なく歩けました。

　何より回復基調になったことが嬉しいです。なんだかんだと２０１４年は年明けから体のトラブルが多い。１つ１つ解決しています。気後れすることなく進んでいきます。

帯状疱疹のその後

　９月１４日に帯状疱疹と診断され、１週間分の抗ウイルス剤が出されました。そのおかげで右腰部の出来物は下火になりました。

　２０２４年９月２０日に、１４日から１週間経過しましたので、皮膚科の医師の相談しにいきました。

「患部の腫れは引いています。抗ウイルス剤が効いています。背中の部位も完全になくなっています。後は痛みですが、念のために痛み止めを出します。痛くなければ飲まなくても構いません。

　軟膏は塗ってください。

　今後は生活の制約はありません。普通の生活をされてください。」とのことでした。要するに帯状疱疹は克服されたということですね。良かったです。

　大事を取って、明日からの３連休も養生するようにします。お天気も悪そうですし。

　部位に気が付いて３日目に皮膚科へ行ったことが良かったようです。帯状疱疹も「早期発見・早期治療」が第１であることがよくわかりました。

　休みの期間中はお天気も悪いし、休み明けは地域防災の行事が２つあります。

自分の体も心も自然の一部

　先週末の休日にお腹を壊してからというもの、体のバランスが壊れたのか体調がよろしくない。それまで平気であった事務所の気温（３１度程度）に耐えられなくなり、朝から１日事務仕事でもエアコンをいれています。

　こんな体たらくなことは、しばらくありませんでした。年始からの両目の手術と入院、療養、視力調整、６月の右手薬指の裂傷があり、半年間は仕事も地域活動もできないありさまでした。７０歳という正真正銘の高齢者になったということでしょう。

　それは仕方がない。ただ大きなプラスの出来事は、１８歳の高校生時代から今に至る５２年間悩んでいたことが、ほぼ解決したことです。それはとてつもなく大きい。「さあやるぞ！」と意気込んだとたんの体調不良でした。

　体調と精神を焦らず整えて、前進しましょう。あとはやりきればいいことばかりですから。やりきりますよ。

目指せＹＡ体

　コロナ禍の時代（２０２０年～２０２３年頃）までは、ストレスと運動不足と過食で、見苦しい体形になっていました。また当時会員になっていたスポーツジムも夜須のヨットハーバーも閉鎖になっていた時期もいありました。わき腹からおへそ周りには見苦しいぜい肉が分厚くありました。

　運動不足で体重が増えますと、「腰痛」（脊椎管狭窄症・椎間板ヘルニア・すべり症）を発生させると腰痛で仕事や日常生活が出来なくなります。それは嫌です。

　それで２０２０年２月から、早寝早起きして、朝早くから毎日１時間程度散歩することにしました。１日も休まず歩くことにしました。雨が降っても之ｈが降っても歩きました。台風の暴風雨警報の時と雷注意報が発令の時と、遠地津波の津波注意報発令した時だけは休みました。４年間で５日ぐらいしか休んでいません。

　毎日日にちだらだらと歩くことがせいかがあがります。「前回（１年前）と比べてウエストが７ｃｍ細くなっています！！病気でもされたんですか！！」と看護師さんは驚いていました。
私は「毎朝早起きして１時間程度散歩しています。それと晩酌を辞めました。お菓子は好きですが量を減らしました。それだけですよ。とくに体調不良はありません。」と言いました。７０歳のお爺さんが「痩せるのは」病気が多いので看護師さんも驚いていたのでしょう。８９ｃｍが８２ｃｍになり、メタ基準（８５ｃｍ）を下回りましたので、生活習慣病予備軍から脱出しました。

　高校の４年間と大学生の１年間は「ＹA体」と「A7]体形を維持していました。身長が１７９cmで体重が６８キロ。ウエストが７６cmぐらいでした。当時は大した運動もしていないのにスリムな体形が維持できｙていました。

　YA体型というのは、 チェストとウエストの寸法差が 14cm の人の体型だそうです。

　スリムな体系をしていたので、「勘違い」されアメリカンフットボール部から執拗に勧誘されました。私は事情があって高校を留年しています。当時の大学の体育会は、１年生は上級生にへいこらしないといけないので、同じ年の連中にへいこらするのは嫌でしたので断りました。

　若いころきちんとスポーツせず、自堕落な生活を続けたので、腰痛になり長年苦しみました。７０歳になって軽い運動（散歩）を毎日日にち続けることが健康になることがわかりました。これからも継続します。

　「無謀な」目標ですが、２０歳ころの体形「ＹA体」をめざします。服装は変わりません。Ｇパンに夏はＴシャツ、春秋はポロシャツで、冬はラガーシャツ着用。体形だけが見苦しい。ならば青年時代の体形をめざします。

新しい生活習慣（その２）

　２０２０年の２月から「新しい生活習慣」として、早朝の午前５時から６時半ごろまでの時間帯に毎日だらだらと歩くことを決めました。午前５時に出発するためには、午前４時前には起床し、朝食の準備をして、食べて、着替えて、食器洗いして片付けして、トイレを済まし（便通を確認して）着替えて出発準備します。

　１年３６５日、休まず歩きます。雨の日は合羽と長靴を着用します。但し雷注意帆いう発令と１５Ｍ以上の強風時は中止します。早起きするためには早寝をしないといけない２１時前には就寝しています。８時半にと恋に着くこともあります。

　自宅での晩酌は辞めました。お酒も原則飲みません。お菓子も依然食べ過ぎましたので、食べる量を減らしました。それで２０２３年１０月に７０歳になりましたが、健康体は維持しています。

　今年はもう１つ習慣化しよういうことがあります。２キロ以内の用事は、車ではなく時間的な余裕がある場合は、徒歩か路面電車ですませます。高知県庁や高知市役所の用事などです。卸団地の眼鏡屋さんへもい原則徒歩移動します。２キロですと２０分ぐらいで移動できます。

　移動中でもスマホですぐに対応できます。安全な場所をかくほしやすい。得意先にも迷惑はかけません。
ただしｈ郡部への異動は、車を運転していきます。慎重に安全に補遺低速度を守り、交通規則を守ります。自己を起こせば無駄な時間を取られますから。もったいないです。

　眼の視力調整も眼鏡では難しい場合もあります。こちらは集中して短時間ですませるように工夫します。

リハビリ・ウォーキングの効用は大きい

４月２３日（火曜）のリハビリウォーキングは、雨の中でした。事務所でパソコンで作業しましたので、目が疲れ堀川浮き桟橋をあるきました。１０５１５歩にとどまりました。

　当日は防災士会の総会があり、役員を受けていますので出席義務があります。雨もやみそうもいないので、思い悩んでいますと、防災士会で同じ下知メンバーの大﨑修二さんが、車で送迎していただけるとか。「地獄に仏」の心境です。

　本当に眼の調子が良くないです。気分も晴れない。やらないといけないことが、仕事でも地域活動でも山ほどあるのに。全力投球ができないもどかしさ。

　コロナ禍の２０２０年２月から始めたリハビリウォーキングは４年２か月目に入りました。当初はコロナ太りの解消、過脂肪症（お菓子の食べ過ぎ）の解消ということで始めました。

　また２０歳の頃から腰痛に悩まされ。５年前は整形外科で「脊椎管狭窄症３か所」と「椎間板ヘルニア」と「すべり症」と認定されました。整形外科医にどうしたら治るのかと質問すると「治りません」と即答されました。不思議な話ではありません。腰痛の８５％は整形外科医でも、わからないそうですから。

　毎日日にち歩いているとこの４年間腰痛も起きていません。これはとても有難いことです。腰も毎日の動作に書くことが出来ない体幹ですから。

　眼の方も必ず治します。やりたい仕事がたくさんあるからです。社会からたくさん「リクエスト」が来ています。そのためにも完璧に治したい。仕事に疲れると眼鏡をはずして堀川域桟橋を１周歩きます。水辺ですし、桜並木が新緑になり爽やかな気分になります。雨の時も水辺はなごみますね。

高知で１番歩く人に感服

　高知新聞２０２２年１１月１２日号の記事「高知で１番歩く７５歳」という記事には驚きました。１番歩く人は宿毛市在住の浜田頼之さん（７５歳）です。

　浜田さんは私同様に「台風以外は毎日｝（私の場合は雷雨時は中止します。）ですが、すごいのは１日２０キロ前後歩いていることです。

　私の場合は１１月１３日は雨でしたので、１時間で７３００歩ぐらいで５・３キロぐらいです。ざっとその４倍ですから１日に４時間は歩いていることになりますね。

　今年の１月２日に「浦戸湾１周いぉーキング」を決意し歩きました。２６キロありました。６時間かかりました。途中坂本龍馬記念館や食事休憩しましたので約５時間で２６キロですね。

　浜田さんも長年腰痛（椎間板ヘルニア）に苦しまれてこられたとか。また宿毛市自主防災会連絡協議会会長もされておられています。共通するところもありますね。

　違いは「私は競争心はありません」せいぜい１日に歩ける時間は１時間半程度ですから。母の在宅介護の為と腰痛対策のために歩いています。

　でも「偉大な先駆者」がおられるので励みになりますね。

リハビリゥオーキングの代償

　コロナ禍の２０２０年２月、スポーツ施設も閉鎖されていました。コロナ太りになりました。太ると私は腰痛を心配しています。

「脊椎管狭窄症３か所、すべり症、椎間板ヘルニア」という整形外科医の診断。レントゲンでもＭＲＩでも事実を突きつけられました。そして「手術も出来ないし、塗料法はない。」とも言われました。

　当時スポーツジムもヨットハーバーも閉鎖になりました。そこで早起きして、近所を歩くことにしました。毎日の平均歩数は１２０００歩程度です。決してトレーニングではなく、「腰痛予防と改善リハビリ・ウォーキング」であります。

　お陰様でこの２年半腰痛は起きませんでした。嬉しい副産物は体脂肪が少し減りました。でもおなか周りは小さくはなりません。キット「燃費の良い。体」になったんでしょう。

　ＮＢが好きでその靴を履いて歩いています。１年で靴底が薄くなりました。半年で表面に穴が開きました。ウィーキング用シューズの耐用年数は０・５年（半年）ですね。

　また購入しないといけなくなりました。

母がデイサービスから戻りました。

　要介護５の母（９６歳）３日目です。午前１０時前に老健施設会い甥の送迎車が来ました。母は車いすごと送迎者に乗り込みました。後部にリフトがついている送迎車です。

　１５日に細木病院を退院。そのあと介護担当者会議。昨日は南先生（みなみ在宅クリニック）の診察を受けました。１０１日の入院生活とは対照的にせわしい毎日に、母も驚いて老いることでしょう。

　刺激のない１０１日の入院生活で寝てばかりでしたので、慌ただしい毎日に早く慣れてほしい。刺激があると体も元気になると思いますから。

　１６時過ぎに戻りました。「とまどいながらも元気でおられました。」との報告がありました。何よりです。

　まだ３日目ですが、なんとかなるでしょう。沖縄の言葉では「なんくるないさ」です。

　生老病死は人間誰もがたどる道です。母が身近にいるだけで、嬉しいと思いました。昨日抱えるタイミングを間違い腰痛になりかけました。堀川浮桟橋を１周歩くと治りました。

　在宅介護生活でも早朝の腰痛改善リハビリ・ウォーキングは継続します。