やはり脂肪（贅肉）は手ごわい

　コロナ禍も挟み４年２か月間、毎朝１時間から１時間半リハビリウォーキングを毎日日にち雨の日も実施してきました。５月８日の健康診断で腹部肥満が解消され喜んでいました。ですが「軽度の脂質過多症」という医師のコメントがありました。

　ジムで５月２４日に体成分測定をしました。前回の４月５日に比べ「脂肪が増え、筋肉が減っている」
状態になっていました。

　　　　　　　　　４月５日　　　　　　　　　　　　　　　５月２４日

体重　　　　　７３・５キロ　　　　　　　　　　　　　　７３・５キロ

BMI　　　　　　　２３・１　　　　　　　　　　　　　　　２３・１

体脂肪率　　　　　１５・０　　　　　　　　　　　　　　　１８・６

筋肉量　　　　　５８・２キロ　　　　　　　　　　　　　　５５・６キロ

◎やはり菓子類の食べ過ぎかもしれないですね。

　ジムのトレーナーは「早歩きを混ぜて歩いてください。「筋トレも怠けずしてください。」と言います。
すべて正論です。ですが、年寄りには「かったるい」。しんどいことはしたくはない。

　それではだめだとのことです。

　「めざせＹＡ体」になるには、毎日のリハビリウォーキングにくわえ、週に３回の筋トレが必要です。私の場合は完全に「リタイヤ世代」ですが、「貧乏暇なし人」なのでフルタイムで働いています。週３回のジム通いは時間的にも、金銭的にも難しい。でもぜい肉は落としたい。

　ここは「言いつけ」を聞いて、早歩きや、信号で救わったするとか、生活習慣の中で努力するしかないですね。手ごわいぜい肉を削減するには「覚悟」が必要です。「なりゆき」ではぜい肉は減りません。思いい知りました。

新しい生活習慣（その２）

　２０２０年の２月から「新しい生活習慣」として、早朝の午前５時から６時半ごろまでの時間帯に毎日だらだらと歩くことを決めました。午前５時に出発するためには、午前４時前には起床し、朝食の準備をして、食べて、着替えて、食器洗いして片付けして、トイレを済まし（便通を確認して）着替えて出発準備します。

　１年３６５日、休まず歩きます。雨の日は合羽と長靴を着用します。但し雷注意帆いう発令と１５Ｍ以上の強風時は中止します。早起きするためには早寝をしないといけない２１時前には就寝しています。８時半にと恋に着くこともあります。

　自宅での晩酌は辞めました。お酒も原則飲みません。お菓子も依然食べ過ぎましたので、食べる量を減らしました。それで２０２３年１０月に７０歳になりましたが、健康体は維持しています。

　今年はもう１つ習慣化しよういうことがあります。２キロ以内の用事は、車ではなく時間的な余裕がある場合は、徒歩か路面電車ですませます。高知県庁や高知市役所の用事などです。卸団地の眼鏡屋さんへもい原則徒歩移動します。２キロですと２０分ぐらいで移動できます。

　移動中でもスマホですぐに対応できます。安全な場所をかくほしやすい。得意先にも迷惑はかけません。
ただしｈ郡部への異動は、車を運転していきます。慎重に安全に補遺低速度を守り、交通規則を守ります。自己を起こせば無駄な時間を取られますから。もったいないです。

　眼の視力調整も眼鏡では難しい場合もあります。こちらは集中して短時間ですませるように工夫します。

身体のメンテナンスの１日でした。

　２０２４年５月８日ですが、朝から年に１度の健康診断（生活習慣病健診）に行きました。検便、検尿、採血、胃の撮影、胸部レントゲン、心電図、聴力と視力測定と医師によるしんさつがありました。喜ばしいことが１つありました。それは腹囲が昨年８９ｃｍから、今年は８２ｃｍでした。看護師さんが驚いていました。

　毎日の早朝ウォーキングと晩酌を辞めたこと、お菓子の量を減らしたことでしょうか。確かにおなか周りのぜい肉は減りましたが、いまだにわき腹などのはしつこく付着しています。体調をととのえ、セーリングなどに定期的に行けるようになり、筋トレも出来るようになれば、より体が絞れ、病気しにくい体になると思います。

　７０歳超えになると、「何もしなくても元気」ということはありません。かなり節制し、努力しないと体力や身体能力は維持できません。「成り行き任せ」にしておきますと想像以上に身体機能は低下し、生活習慣病になり、寿命が短くなります。

　歯の検査もレントゲンを撮りました。また舌の検診もしました。左右の下の歯の１番奥の歯がいかれているようです。詰め物をしていますが歯の下部がいかれているとの判定です。他の歯が健全なのでその２本はいずれ抜歯しないといけないとか。「いよいよとなったら抜けばいい」と歯科医は言いました。

　午後からはかかりつけ眼科へも行きました。昨年１１月に目に穴が開いているとしてきされ、町田病院に繋いでいただきました。放置すれば失明する可能性がありました。「網膜前膜と白内障」の手術を両目で行い、１７日間入院していました。２月、３月と自宅療養し、４月に新しい眼鏡性勝ち卯になりましたが、なんだかしっくり来ていません。視力調整に苦しんでいます。

　パイオン作業用の眼鏡がしっくりこないので、気合入れて仕事が出来ません。それが１番の悩みです。毛様体筋にやさしい眼鏡をつくれともＮHKの番組で言われていましたが、なかなか普及していません。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%AF%9B%E6%A7%98%E4%BD%93%E7%AD%8B（毛様体筋）

　眼鏡屋さんも眼科医も「作ったメガネで視力はOKです。」になっています。でも眼鏡をかけ続けてパソコン作業を長時間すると目がしんどい。それが辛いです。課題は残りました

「俺は１００歳まで生きると決めた」に感動

　先日（４月２９日）に家内が館内シアターで「ライブ・ビューイング」を鑑賞している間に、禿鷹イオン高知のモール内をリハビリウォーキングをしていました。２時間時間がありましたが、ショッピングモールは意外に狭く、植物の１つも置いていない人工空間でつまらないところでした。２回周遊しましたが６０００歩程度しか歩いていません。

http://dokodemo.cocolog-nifty.com/blog/2024/04/post-8b89d1.html （イオンでリハビリゥオーキング）

　それで館内にある唯一の書店で「俺は１００歳まで生きると決めた」（加山雄三・著・新潮社０２４年４月刊）を購入し、家内が出てくるまでシアター近くの椅子に座り読みました。

　加山雄三さんと言えば、私らの子供時代から知る東宝の大スターであり、日本のシンガーソング・ライターの先駆者。「ゴジラ」「駅前シリーズ」「クレージー」「若大将」のうちのろいーテーションの３本立て上映で見ていました。

　加山雄三さんの歌は、ほとんどそらで歌えるのではないでしょうか。「君といつまでも」「お嫁においで」「蒼い星屑」「旅人よ」とか後年の名曲「海　その愛」など。

　私が年甲斐もなく、下手くそなヨットを始めたのも、東京の社会人時代に、神奈川県湘南地方を担当し、営業でまわっいていたこともありますね。茅ヶ崎のパシフィックホテルや光進丸もマリーナで見ました。休日に藤沢から江ノ電で鎌倉まで行ったときに江の島から１００艇ぐらいの学連（関東大学連盟）のヨットが沖へ出て帆走、ビーチでは大勢のサーファーがいました。いつかはやってみたいという願望がありました。

　高知へ戻って５年目に縁あって夜須で世ッとを始め、」中古艇を購入し、真冬でも帆走しました。強風で危ない目に遭い、地元の漁師さんに助けていただいたこともありました。最近では「浮かんでいるだけ」ですが、「海その愛」をうたいながら帆走しています。

　著作のなかで気に入った言葉をあげてみましう。

「攻めると誓った７０歳。守りに入らず、攻めなければいけない。若くて元気なころは、意識しなくてもどんどん行く。無理がきくから。」７０くらいになると、前に進む意識を強く持たないと、攻められない。」

「会社員だったら、７０と言えば定年退職した年齢だろ。でも俺は勤め人ではないからさ、やるかやらないかは自分で消えなくちゃいけない。」

「人間というのは面白いね。やる！と決めたら、どんどんエネルギーがわいてくる。攻める気持ちになったくる。そして攻めに転じると、それが自分に還元されるというかさ、自分のちからになり、成果が上がっていく。その成果がまた自信になる。プラスのスパいらるが生まれて行くんだ。」

「年齢を重ねてからは、やっぱりなすがままじゃだめだね。それじゃあなにも新しいことは起こらない。でも自分から何かをやれば、何かが起こる。」（Ｐ１６）

　中華料理に挑戦するだけでなく、回転式の中華テーブルまで自作したそうです。谷村新司さんが御前焼に詳しく陶芸をやっていると聞くと、一緒に熱中して作品作りをするパワーがありました。

　現在８７歳の加山雄三さんは、７７歳の奥さんと一緒に自立型ケア付き住宅で暮らしているとか。トレーニングルームもあるとか。毎日トレーニングをしているとか。歯も２７本が健在。食後は歯磨きし、月に１度は歯科でメンテナンスしているとか。」

　加山雄三さんは、大けがしたり、脳梗塞したり、結構病気もされている。ホテルの倒産で連帯保証人になっていたので２３億円の借金までありました。それを返済し、健康も取り戻し、コンサートからは員艇されたようですが、生涯現役を意識しておられます。その加山雄三さんが「７０歳代が１番充実していた。それがあるから８０歳代の自分がある・」と言われていることに励まされます。

「断捨離」とかつまらないことはしないし、常に前向きで、人々に元気を与え続ける「永遠の若大将」ですね。影響を受けている私も７０歳です。」加山雄三さんを見習い、全力で仕事し、地域活動し、社会活動します。

入院前より体脂肪率が減少！！

　２０２４年は眼病治療で、１月４日から手術・入院があり。途中退院してまた１月２５日から２月５日まで手術・入院がありました。網膜前膜と白内障の両目の手術を受けました。３７年前に盲腸で入院して以来の「慣れない」出来事でした。

　３月に主治医の許可を得て、眼鏡をこしらえることにしました。元時計眼鏡店主の黒岩博さんのアドバイスで眼鏡を３種類作成しました。現在は「慣らし」調整をしています。４月は徐々に社会復帰を目指しています。両目に手術により「人工レンズ」が入っています。手術前に０・０１程度であった視力が、０・０５位には回復はしています。散歩などは大丈夫ですが、パソコン作業や車の運転には眼鏡が必要です。

　既に自分の眼は人工レンズになり、目の焦点を自動調整は出来ない体になりました。眼鏡で調整するしかありません。黒岩博さんのアドバイスで、「運転用メガネ（遠近両用）」「パソコン作業用メガネ」と「海用メガネ（色付き眼鏡）を作成しました。この投稿はパソコン用メガネをかけてしています。

　たまに焦点が合わないことがあり、「自分で体の位置を調整するか」、「眼鏡を再調整するか」の見極めをしています。眼鏡店の視力検査機器と、実際の事務所のパソコン作業でのい見え方が異なる場合があるからです。しばらく眼鏡をかけて作業し、見極めます。

　さて４月６日に久しぶりにスポーツジムへ行きトレーニングをしました。その折「体成分分析」をしました。前回は入院直前の２０２３年１２月３０日のデータと比較しました。結論は「体重が増えています。BMUは改善、体脂肪率は下がり、筋肉量は増加」していました。悪いデータではありません。

　毎日日にちの「だらだら歩き」も継続すれば効果は上がることを確信しました。やはり継続は力です。

　　　　　　　２０２３年１２月３０日　　　　　　　　２０２４年４月６日

体重　　　　　７２・０㎏　　　　　　　　　　　　　　　　７３・５㎏

BMI　　　　　　２２・６　　　　　　　　　　　　　　　　　２３・１

体脂肪率　　　１９・９％　　　　　　　　　　　　　　　　　１５・０％

筋肉量　　　　５３・５㎏　　　　　　　　　　　　　　　　　５８・２㎏

内臓脂肪　　　　１１　（ややオーバー）　　　　　　　　　　　９（境界域）

◎体重は１・５キロ増加しましたが、脂肪が減少し、筋肉量が増えています。いい傾向です。ですが問題の内臓脂肪は１１から９にはなりましたが、依然として境界域です。内臓脂肪レベルの低下が課題ですね。

◎眼鏡の調整が安定すれば、社会復帰は可能になります。６月から完全復帰したいものです。そうなればセーリングやSUPなど体幹を鍛えるスポーツが出来るようになり、内臓脂肪は減るでしょう。早朝のリハビリ・ウォーキングは継続します。日中も時間があれば、歩いて用を足すようにします。車は長距離移動用。運搬用ですね。

◎飲酒は極力控え、菓子類も量を減らします。朝方の生活様式は今後も維持します。６月から従来の３倍は動きますので、それに目が耐えられるかどうかの見極め期間が、４月と５月ですね。

「体力ドック」はいいですね。

　いわゆる「子育て」（下の子供が就職）は１０数年前に終わり、直後から両親の「Ｗ介護」「老々介護」は１０数年続き２年前に終了しました。そしたら今度は私自身が「深刻な眼病（網膜前膜・白内障）となり、２０２４年１月冒頭から両目の手術と入院と続きました。回復しましたが、現在も慮擁しています。

　７０歳という年齢も初めて意識しました。「年寄の冷や水」という言葉もありますが、わたしとしては完全回復して、夜須の海に浮かんで「海の散帆」を楽しみたいと思います。「７０歳の手習い」でＳＵＰも教わりマスターしたい。「浸水地区」での連絡手段として活用するつもりですから。

　思わぬ長期の入院生活と療養生活。眼が悪いだけで、内臓関係は健全。入院中も可能な範囲でのウォーキングはしてきました。ただしセーリングをしていれば自然の「筋トレ」も出来ますが、それがこの３か月間は出来ませんでした。全体的な体力は低下しているとい思います。

　サンデー毎日の先週号の記事「体力ドックの時代か来る」は面白いと思いました。

　「アスリート向けの測定、分析技術を一般向けの体力検診に活用」「ポイントは体力低下の要因を見つけること」とあります。

　とても大事な視点であると感心しました。加齢ともに筋力は低下します。どこが１番弱く、どこの部位を鍛えたらよいのか。自分ではわからないからですね。あれば行ってみたいですね