リハビリウォーキングの効用

　２０２０年２月１日から始めた「腰痛改善リハビリ・ウォーキング」ですが、間もなく６年目になります。原則早朝の時間帯（５時か５時半頃に）自宅を出発します。私の歩行速度で行きますと、３０分で約３５００歩、１時間で訳５００歩程度、１時間半で１万１千歩程度歩きます。

　５時に自宅を出ようとすると起床時間は３時過ぎに。大相撲がある時期は、３時半から「大相撲幕内全取り組み」を視聴しながら朝食を食べています。その後食べた食器を洗い、トイレを済ませ、今の時期は南国土佐でも厳冬期（最低気温が０度前後）なので、ヒートテックの下着を着用。防寒着と靴下用カイロを装着します。防寒着のフードも被り、風よけ対策もします。それが出来たらスタートします。

　雨の日も、雪の日も、歩きます。中止したのは１０M以上の強風時（台風）と雷雨の時だけです。この６年間で１０日程度は中止はしました。前日珍しい宴会で深酒し、起床が遅い時でも、堀川浮桟橋を１周（約２０分・２５００歩程度）は歩いていましたから。

　効用はと言いますと、必然的に「早寝早起き」になりました。午後２１時前には寝ませんと午前３時過ぎには起床できません。２０時過ぎに就寝することが多くなりました。お酒は自宅では原則飲まなくなりました。結果的に腰痛（脊椎間狭窄症・すべり症・椎間板ヘルニア）は改善し、腰痛は起きなくなりました。

　厳冬期は中止していますが（ドライスーツを手に入れることができなかったからです。なじみのマリンショップが廃業したので）、温かくなれば「海の散帆」は再開します。帆走も従来どうりにはできます。「海の散帆」は、「脳幹トレーニング」には最適なので、可能な限り続けます。

　１月下旬から２月にかけては各団体の「新年会」のお酒を伴う宴会が複数あります。その場合は一次会だけは出席し、普通に飲食します。帰宅すると普段の就寝時間より遅くなりますので、翌朝のリハビリウォーキングは、「堀川浮桟橋の１周」で終わる場合が多いです。　それでも続けていくようにします。制約よりも「効用が大きい」からです。

２０１６年のスタートです。

　２０１６年の１月１日です。昨夜は久しぶりに紅白歌歌合戦をフルに視聴し、夜更かししました。また自宅では晩酌などしませんが、ビールを飲みながら見ていました。それで早起きなどできず、初日の出なども拝みませんでした。

　私の場合はいつもは毎朝早起きし、毎朝決意表明しているので、ことさら正月元旦に決意表明などはしません。

　昨年は１４年来の悲願の「仁淀川町防災キャンプ」を開催することができました。

　http://futaba-bousai.cocolog-nifty.com/blog/2025/08/post-bfffaa.html
（仁淀川町防災キャンプはとりあえずは大成功（その１）

　　今年はより高い目標を掲げて努力してみることにしました。

①新規事業を立ち上げて実行する。（思案中）

②二拠点居住（サテライトオフィス・セカンドハウス）を実現する

③SUPを乗りこなせるようになる。

④ヨットは月に２回以上乗ること。

⑤リハビリウォーキングは毎日継続する。より健康になる。

⑥読書時間を増やし、作文時間を増やす。

⑦家内と沖縄旅行をする。（私は２０年ぶり）

⑧売り上げを倍増し、週休３日体制を確立する。（夢のまた夢ですが・・）

⑨家内と海外旅行する。（これも３４年ぶりです。）

　などなかには実現が難しいものもあります。心身が健康であれば達成可能なものもあります。言うは易しではありますが、言わないと何も起こりませんので、言いました。

海の散帆は最高でした。

　２０２５年１２月６日（土曜）は、早朝のリハビリウォーキングの時間帯は、南国高知でも１度でした。昨日が同じ時間帯で３度でしたから、このところ１番寒い朝でした。

　しかし天気図を見ますと日本国全体が移動性高気圧で覆われています。しかも寒気団は今週末は南下しないとの予報。天気図からは「年寄りに優しいお天気」ということが理解できましたので、急遽夜須に「海の散帆」（帆走）に行くことを決断しました。週明けの月曜火曜は出張で１日中車で移動。日曜に帆走すると疲れがとれないまま出張になるので、年寄りにはリスクが高い。前日は高松・徳島日帰り出張で、帰りは日暮れになっていました。

　今朝のリハビリウォーキングを軽めに（４０００歩程度）してから、夜が明けた時点で、海の散帆の着替えやウェットスーツやライフジャケット、ヨットのシートロープ類とか、セールなどを車に積み込みました。夜須についてから訪でお結びと卵焼き（７００円）を昼食用に購入し、保冷箱に入れました。

　ハーバーに到着しますと、皆ビーチでごみ拾いしていました。「ビーチクリーン」だそうです。遅れて参加しました。それで艤装や、海へ出るのが遅くなりました。でも天気は温厚なので慌てません。ゆっくり艤装し、ウエットスーツに着替え海へ出ました。

　海は波も風も穏やかでした。本当に「年寄りに優しい海でした。それで昼食後も海の出ました。海の上での写真もたくさん撮れました。デジカメも調子がいいようです。

帆走の写真も撮りましたが、うまくとれたかどうかはわかりません。

今日は朝から夕方まで子供のように海で遊びました。多分w２０２５年の「乗り納め」んいなるので精一杯海の上にいました。最高でした。

　脳幹トレーニングをたっぷりしました。

リハビリウォーキングの効用について

　２０２５年１１月28日（金曜日）ですが、今日のリハビリウォーキングは、２１０５６歩、１４．７４キロ、２時間４９分歩きました。

　早朝に万歩歩きしていました。日中は自転車で県庁、市役所の防災部署に挨拶まわりしました。
　エレベータを使わす、徒歩にて階段昇降しました。この程度歩くと体調がいいです。
　２０１９年の１０月に、整形外科医から「あなたは脊椎管狭窄症（３箇所）があり、椎間板ヘルニアであり、滑り症」と宣告されました。

　治療法がない。手術は出来ないと言われました。当時は母（２０２２年１２月１９日に97歳で他界）も介護度が上がり、腰痛があれば、母の在宅介護は難しい。
　しかも２０２０年になるとコロナが始まり、スポーツジムも、ヨットハーバーも閉鎖され、運動ができなくなりました。

　それで２０２０年２月１日から「腰痛改善リハビリウォーキング」をはじめました。
　皆が寝ている時間帯に起床し、朝食を食べ、身支度し、トイレもすまして、毎日１時間を歩きました。

　雨の日も雪の日も休まず、毎日日にち歩きました。１年継続したら腰痛が起きなくなりました。
　５年9カ月継続しています。夜は２１時には寝ています。朝は３時半起床をしています。原則午前５時から６時半迄毎日歩くことを目標にし、実行しています。

　今のところ、腰痛改善リハビリウォーキングは、効用があり、体調も良いです。薬も飲んでいません。

　リハビリウォーキングは良いことばかりで、悪い事はありませんから。
　今後も可能な限り毎日継続します。