海の散帆は最高でした。

　２０２５年１２月６日（土曜）は、早朝のリハビリウォーキングの時間帯は、南国高知でも１度でした。昨日が同じ時間帯で３度でしたから、このところ１番寒い朝でした。

　しかし天気図を見ますと日本国全体が移動性高気圧で覆われています。しかも寒気団は今週末は南下しないとの予報。天気図からは「年寄りに優しいお天気」ということが理解できましたので、急遽夜須に「海の散帆」（帆走）に行くことを決断しました。週明けの月曜火曜は出張で１日中車で移動。日曜に帆走すると疲れがとれないまま出張になるので、年寄りにはリスクが高い。前日は高松・徳島日帰り出張で、帰りは日暮れになっていました。

　今朝のリハビリウォーキングを軽めに（４０００歩程度）してから、夜が明けた時点で、海の散帆の着替えやウェットスーツやライフジャケット、ヨットのシートロープ類とか、セールなどを車に積み込みました。夜須についてから訪でお結びと卵焼き（７００円）を昼食用に購入し、保冷箱に入れました。

　ハーバーに到着しますと、皆ビーチでごみ拾いしていました。「ビーチクリーン」だそうです。遅れて参加しました。それで艤装や、海へ出るのが遅くなりました。でも天気は温厚なので慌てません。ゆっくり艤装し、ウエットスーツに着替え海へ出ました。

　海は波も風も穏やかでした。本当に「年寄りに優しい海でした。それで昼食後も海の出ました。海の上での写真もたくさん撮れました。デジカメも調子がいいようです。

帆走の写真も撮りましたが、うまくとれたかどうかはわかりません。

今日は朝から夕方まで子供のように海で遊びました。多分w２０２５年の「乗り納め」んいなるので精一杯海の上にいました。最高でした。

　脳幹トレーニングをたっぷりしました。

５年８か月続いているリハビリウォーキング

　年に１度の「健康診断で」，過脂肪症との指摘がりました。また同時期に整形外科にて「脊椎間狭窄症（３か所）」「椎間板ヘルニア＋すべり症」と判定。２０２０年１月の頃でした。

　コロナの脅威が始まり、当時会員になっていたスポーツクラブは無期限休止（再開は未定）、夜須のヨットハーバーも当分の閉鎖になりました。

　運動不足になり、体重が増えれば、胴長短足体型の私は腰痛が再発する可能性があります。それで１人でも出来る運動として、早起きして早朝の腰痛改善リハビリウォーキングを始めたのが、２０２０年２月１日でした。

　３０分では３４００歩。１時間歩けば７３００歩。１時間半歩けば１万歩歩けます。１日トータルで７５００歩をあるくことを目標に歩き始めrました。

　それから、５年８か月毎日日日、雨の日も雪の日も歩きました。中止したのは雷が鳴る日と台風で１５M以上の強風時の時でした。継続は力です。１年目から腰痛が起きなくなりました。

　仕事も座り仕事や車の運転など、腰に負担をかける勤務形態です。歩くことが腰痛防止になることが確認が出来ました。これからも毎日継続します。

　今日のリハビリウォーキングは、１５０４７歩、」１０・５３キロ、２時間３分をトータルで歩きました。７日ぶりに１・５万歩きました。やはり早朝に１万歩歩けば楽ですね。

　愚直にこれからも毎日歩き続けます。堀川浮桟橋は、水の上に木製歩道が浮いています。適度に弾力があり、骨盤調整になり、票通予防効果があるように思います。

城東中学校吹奏楽部定期演奏会

　２０２５年１０月１３日ですが、高知市文化ホールかるぽーと（大ホール）にて、高知市立城東中学校吹奏楽部第３９回定期演奏会があり、家内と歩いていきました。

　下知地区減災連絡会女性部会長の仲宗根優子さんからご案内があり鑑賞しました。
　かるぽーと大ホールの8割は埋まっていました。大盛況でした。
　パンフレットも立派。吹奏楽部は、文化サークルですが、練習は体育クラブ同様にハードな様子が伺えます。

　演奏会は３部構成。１部は吹奏楽コンクールの課題曲など。２部と３部は生徒達の好みの曲で編成。ダンスや寸劇等もあり、2時間のコンサートでしたが、楽しく聴かせていただきました。

　演奏曲は沢山あり、演奏出来るようになる為には、練習が必要。学校での部活だけでなく、合宿や自宅等でも練習されていたことでしょう。

　指揮する顧問の先生も熱いし面白い。吹奏楽部の演奏会をじっくり見たのは初めてでした。
　会場で大﨑修二さんに会いました。

７２歳になってしまいました。

　私個人としては「昨日まで高校生」だった感覚で毎日過ごしています。１年留年したから今年は高校卒業して５２年目です。

　服装も仕事時も休日も、GパンにTシャツですから高校時代と変わらない。だかやはり体形は見苦しくなっています。１７９・５センチ、６８キロのYA体が、」１７８・５センチ、７６キロの「過脂肪体型」になっています。

　早寝早起きして、早朝毎日日にち１万歩は歩いていますが、見苦しい体型は変わりません。

　自分としては「気分は高校生」ですが、身体的、年齢的には間違いなく「高齢者」であり、「白髪頭の爺さん」なんですね。

　わたしは昭和２８年１０月３日生まれ。昭和は６３年あったようですから、昭和時代が３５年間ありました。平成が３０年ありました。㋿が７年です。昭和ー平成－令和と天皇が３人代替わりしています。

　私がそれこそ高校生時代には、祖父母は明治生まれでした。明治、大正と昭和の３代の世代を生き抜いていた祖父母に対しては「お年寄り」であると見ていました。

　ですので、２０代、３０代の若者や、４０代、５０代の「現役世代」の人たちから見たら、私も同世代の家内も「爺・婆」の世界なんですね。かつて身体調整（整体）をしていただいていた老師（昭和２年生まれ）は「人間は戸籍年齢と身体年齢と精神年齢がある。戸籍年齢は毎年カウントされるが、身体年齢と精神年齢は、努力さえすれば、若さを石することは可能。人間の寿命は成長点の５倍（人間は２５歳が成長点）が寿命だから１２５歳だ。７２歳は壮年ではないか。」と老師に言われたことがあります。

　１２５歳が寿命だとすると７２歳なら、あと５３年も人生があります。高校生時代から５２年間暗いトンネルの中にいた私。あと５３年間生きるのであれば、暗い時代を取り戻すことができます。

　ということで「やかましい、白髪のめんどくさい爺さん」ですが、今後ともよろしくお願いします。

健康寿命を延ばすことは可能なのか？

　日本人の男性の健康寿命は７２歳、女性は７５歳とか言われている。わつぃはまさに７２歳になるので、「誰のサポートも不要で、２本足で歩け、好きなものを自分の口から食べ、車の運転もできる。パソコンやスマホも扱うことはできる。」。ごく普通の社会生活を問題なくできるようなら「健康寿命」をキープしていると言えるのではないか。

　最近同年配の知り合いが、「膝が痛くなり長時間歩けなくなった。」「息切れして階段昇降ができなくなった。」「夕方の打ち合わせ会には出たくなくなった。」などという「症状」が出始めた人たちが現れています。
　「膝や腰が少々痛くても、きちんと指導を受け、無理をせず運動療法すれば時間がかあkるが改善すると思います。」と私は自分の体験から助言をしますが、その知り合いたちは耳を貸そうとしない。
　「老化すること」に諦め、生活習慣を改めて、症状を改善しようとしない。これでは、俗にいうところの「フレイル」（近年、高齢者は、健常な状態から要介護状態になるまで）に知人たちはなっています。

　高齢になれば、若い頃のように、トレーニングをすれば症状がすぐに改善するわけではありません。わかいころより「時間がかかります。」倍以上かあｋります。
　無理のない運動習慣をつづけておれば、「フレイル予防」になり、将来の介護予防になります。
https://kaigo.homes.co.jp/manual/healthcare/flail/
（フレイルについて説明しているホームページの記事）
　私個人の狭い体験での成功事例にすぎません。百人百様ですから。ただ「何とかしたい：「改善したい」という強い意志があれば、解決するとは思います。
　ちなみに父（９９歳で逝去）は、８９歳まで、母（９７歳で逝去）は、８３歳までは健康寿命を維持していました。では自分はどうなのか？欲張りですることが山ほどあるので、「１００歳まで健康寿命を維持する」ことを目標とします。

懐かしい写真です、母を在宅介護していたころですね。会社事務所が１回で、母の介護部屋は２階。人力で母をおんぶして階段昇降していました。
　父も入院生活が長くなると、末期は格段に弱りました。やはつフレイル予防、介護予防につきます。

健康寿命をいかに伸ばすのか

　平均寿命と健康寿命は根本的に違います。
「健康寿命とは、心身ともに自立し、健康的に生活できる期間のことです。」

　2022年、健康寿命は平均男性が72.57歳、女性が75.45歳。一方、当時の平均寿命は男性が81.05歳、女性が87.09歳でした。そこには男性で9年、女性では12年ほどの差が生じています。

　日本人男性の場合は７２歳。わたしも今年誕生日が来れば７２歳になります。日本人男性の平均的な「健康寿命」です。その年齢になりました。

　７０歳超えて「一般的な高齢者」になり、流れに任せて「何の努力もしなければ」７２歳で健康寿命はおしまいということです。

　生活習慣病や悪性腫瘍の罹患率が増加する年齢でもあります。血管系の病気の罹患率も高まります。

今のところ同年齢の家内も私も、一応健康体で持病もなく、服薬もしていません。強健な体ではないですが、持病はないのでよしとしましょう。

この健康状態を８０歳代も９０歳代も維持したいものです。
うちの父は８９歳まで、母は８３歳までは健康寿命を維持していました。薬こそ主治医からたくさん飲んではいましたが、「自分の足で歩き、自分の口から一般食を食べ、お互い適度な運動をしていました。」

　先行事例があるので、参考にし、より健康体になる「創意工夫」「をします。年寄りは「すぐに諦め」ますが、何倍も若いころの時より時間をかけ、努力しましょう。

そして健康所妙を可能な限り８０歳代、９０歳代と伸ばします。

７月始めての海の散帆

　本来なら昨日（２０日）に行く予定でしたが、生憎の雨が午前中降りやみませんでしたので、断念しました。家内の買い物にお付き合いしました。それで家内の許可が出ましたので、「仕切り直しを」して夜須に朝から行くことにしました。

　年寄りなので「暑さ対策」「備品の点検」「自分の身体の点検」をし、氷結したスポーツドリンクや服装も考慮し、８時過ぎに自宅を出ました。また月曜日は地元の弁当屋の訪が休みの可能性が高いので、あらかじめ早朝の散歩時にコンビニで昼食を購入し、保冷箱に入れて準備をしていました。(やはり休みでした。早朝の散歩時にローソンでおむすびとサンドイッチと野菜ジュースを購入しました。）

　さて老体は暑さに耐えられるのだろうか。ヨットのぎ装(ヨットの組み立て)時と、帆走終了後のヨットの解体と水洗、片付けがとにかく暑い。ハーバーはコンクリートつくりで日影などはありませんから。

　ぎ装時も暑さに耐えかね、２回ほど頭から水を被りました。氷結したスポーツドリンクを飲みながらぎ装しました。出艇時は、「孫世代」の高知大学ヨット部員がサポートしてくれました。引き潮で波が高かったので助かりました。

　海の上は快適でした。風も程よくあり堪能しました。脳ドックの先生は「セーリングは脳幹トレーニングにとてもいい。１０年前と比べあなたの脳が全く委縮していないのは、あなたがセーリングをしているからだ。体が動く限り、海で遊んでください。」と絶賛してくれました。それで暑かろうが、寒かろうが海へ来ています。

　海の上でデジカメで写真も撮りました。今日は土用波の名残はあり、海面は不安定ですので、いい写真はありません。今日は高知大学ヨット部と、ジュニアヨットクラブと私を入れて８艇が海に出ていました。

　早めに行ったので、午前中に２時間近く海に上にいました。海の上は風がありますと涼しいし、快適です。しかしお昼を食べに、昼前にハーバーに着艇すると暑い事。また私のヨットは海へ出ると「水船」になっています。斜路を上げようとすると「重い」。ヨット後方の排水コックを開くと勢いよく水が飛び出してきます。２０分ぐらいヨットの後方に座り「排水」しますとヨットが軽くなりました。ようやく斜路を登ることが出来ました。


　老体には「暑さ「重労働」が堪えました。昼ごはん後に撤収作業をしましたが、ぎ装解除には時間がかかります。ヨットを片付け、覆いをかけ、ロープで縛りました。シャワーを浴びて着替えて、自宅へ戻りました。体は疲れました。明日あたりは筋肉痛になりますね。

私も「生涯現役」を目指します

　零細企業の主には「定年」というものはないことは確かです。２人の祖父も１人は農業者。亡くなる１週間前まで畑仕事していました。もう１人は電気工事業。こちらは亡くなる３日前まで働いていました。２人とも８４歳くらいで亡くなりました。「引退」の２文字はなく「生涯現役」でした。

　うちの父も８９歳まで現役でした。日曜日に車を運転してゴルフ場で１ラウドして戻り、翌日のランチタイムに近所の食堂で倒れ、緊急搬送されましたが、一命をとりとめ、治療で脳血管障害を乗り越えました。しかし慢性腎不全になりましたが、１０年生き９９歳で亡くなりました。

　わたしも不慮の事故や転倒などをリスクを避け、祖父や父たちのように長生きしたいと思います。気が付けば自分自身も古希を過ぎ、「高齢者」になりました。しかし今なお仕事は忙しいし、地域活動もせわしい。今までより「緊張感」があり、手を抜くことが出来ないことが多い。

　同年代の連中は「リタイヤ」して悠々自適の暮しをしている者がいる。孫の守をしている者、病気だらけの者などがいてそれぞれ。立場も境遇も違うので、比較できない。私が今忙しいのは「社会からのリクエスト」があるからですね。悪いことではないと思いますね。

　大きな課題は８月２３日・２４日の仁淀川町長者地区での「仁淀川町防災キャンプ」です。昨年は台風１０号の直撃で中止になりました。今年は建物の裏山の崩壊防止工事をしています。少しの雨で中止になる可能性があります。キャンプ是非の判断は地元のリーダーさんに決めていただきます。お天気については天にお願いするしかありません。

　９月は「ロープワーク講座」します。１０月２６日は「総合防災訓練」をします。来年１月１８日は、「安芸市合同防災研修会」があります。

　仕事はめちゃくちゃ忙しい。なかなか成果が上がらないのが悔しい。諦めずに頑張るしかない。

　あんまり自分の時間が無くなりましたので、先日３６年通ったスポーツジムを退会しました行く時間がありません。でも健康は維持したい。今後どうするのか思案中。

　平均的な男の健康寿命は７２歳とか。懸命に努力しないと健康寿命は維持できない。祖父たちも父も健康寿命は長く維持していました。見習います。

あるスーパースターのご逝去

　２０２５年６月３日に、元巨人軍選手・監督であり、プロ野球界の「スーパースター」の１にんであった長嶋茂雄さんがご逝去されました。８９歳でした。確か１０年ぐらい前に（実は２００４年に）脳梗塞だ倒れ右半身まひの状況になりました。懸命なリハビリにより、表に出られる状態になり、国民に姿を見せておられました。６８歳の時に倒れてから８９歳まで頑張りました。

　私は熱狂的なプロ野球ファンではありません。うちの家族は家内が広島、息子が横浜、娘がヤクルトファンであります。私はひいきのチームはなく、巨人ファンでもないのですが、長嶋茂雄さんの存在は子供時代から知っていましたね。

　近所の文具屋に等身大の長島茂雄さんのユニフォーム姿の写真が飾られていました。また１９７４年の引退試合も、東京での学生時代に、マージャンを学友たちとしながら白黒テレビで視聴していました。「巨人軍は永久に不滅です！！」という言葉も覚えていますから。

　ファンでない者にも、存在が知られているという人は「スーパーースター」と言えますね。日本のプロ野球を広め、ファン層を拡大した功労者の１人は長嶋茂雄さんでした。その存在に憧れ、野球に打ち込み、プロ野球選手になって活躍することになった選手も多いと思います。

　長嶋さんの野球精神は、今大リーグで活躍されている大谷選手にも受け継がれていると思います。
１人の野球人が亡くなりました。ご冥福をお祈りします。

梅雨入り前の海の散帆

　２０２５年６月１日ですが、早朝には二葉町町内会の消毒と清掃作業の後に、夜須へ行きました。

　梅雨入り前の貴重な晴天ですから。
慎重にぎそう（ヨットの組み立て）しました。予想より風が強く、方位が定まらない。４０分位で上がりました。

　シニアヨットクラブのKさんと一緒にセーリングしましたが、シニアには厳しい風と波でした。

　昼食後にどうするか様子見します。Kさんは引き上げました。わたしはぎ装してもう１度海へ出ました。しかし状況は変わらず、風は不安定で強弱があり、難しい。ラダーが上がりっぱなし。効かないのでコントロールが難しい。

　２０分ぐらい奮闘しましたが、断念しました。着艇したり、艇を上げたりする動作は、筋トレそのものですね。腕が痛いです。

　不安定な海面をなんとか沈せず乗っていましたから、頭はすっきり。脳移管トレーニングにはなりました。

　６月は何かと多忙です。しっかり充電させていただきました。海の上の写真はありません。沈せずに操船するのが精一杯でした。